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腰椎间盘突出的自我缓解方法有哪些

时间:2013-12-17来源:未知

腰部疼痛是腰椎病的常见症状之一,尤其是腰椎间盘突出患者,疼痛是整个发病过程的主要症状。那么,你知道腰椎间盘突出的自我缓解方法有哪些吗?下面就请云岩区黔灵医院专家为大家讲解下。

腰椎间盘突出的自我缓解方法:

1、捶击腰部:取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

2、拱动腰部:两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

3、退步行走:挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

4、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。》》》推荐阅读:腰椎间盘突出的早期信号有哪些

5、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。

6、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

上述就是云岩区黔灵医院专家为大家讲解的腰椎间盘突出的自我缓解方法,希望对你了解腰椎间盘突出有帮助!如果您还有其他的相关问题想要进一步了解,可以对我们的在线专家进行咨询。在此祝愿大家身体健康、合家幸福。

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