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腰突疾病的自我锻炼康复方法有哪些

时间:2013-12-17来源:未知

现今,腰椎间盘突出的发病率呈现逐步上升的趋势,尤其,在每年的秋冬季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节,天气的阴湿寒冷变化也会使腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,导致腰椎间盘突出症的发生。人们日益开始注重腰椎病的日常保健方法。 那么,腰突的自我康复锻炼方法有哪些呢?下面就请云岩区黔灵医院专家为大家讲解下。

腰突的自我康复锻炼方法:

第一,交叉扭腰: 两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

第二,深膝蹲: 两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次,这是腰椎病的自我治疗方法之一。

第三,前挺腿: 躺卧在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势,两腿交替做20次。

第四,飞燕式:这种腰椎病的自我治疗方法主要是患者俯卧于木板床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。或双手置于臀部,让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸,以使全部身体及腹部与床面相接触。》》》推荐阅读:腰椎间盘突出的症状表现有哪些

第五,反弓式: 患者仰卧,双下肢呈屈曲状置于床上,双肘或双肩及头后部作为支点,通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大,双肘和双肩亦可离开床面,仅以双足和头部作支点。

上述就是云岩区黔灵医院专家为大家讲解的腰椎间盘突出的自我康复锻炼方法,希望对你的腰椎间盘突出的康复有帮助!如果您有更多问题请咨询在线专家,您会得到满意答复,您的健康就是我们的责任。

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