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一份科学午睡攻略,值得收藏!


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午睡的重要性不言而喻。许多研究已证明午睡有益身体健康。而且午睡可减少慢病发生率。

那么,午睡究竟有何好处呢?让午睡效果更好的小秘诀又有哪些呢?下面,就一起来看看吧。

   午睡的好处  


1

修复大脑神经,提高应变和记忆力


研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复,而夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。这说明,午睡也有让大脑得到休息和恢复的功能,并且还能提高人的记忆力


2

促进泪液分泌,保护眼睛


闭眼入睡时,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降


不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处于工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢速度也会加快。


3

改善脑供血,预防中风


很多人晚上睡不好,中午补个觉不仅精神好,还能改善脑供血不足,预防脑卒中(中风)。

4

促进细胞更新,修复皮肤


皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

5

护心


研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。

6

降压降脂


研究发现,如果工作压力大使人血压升高,午睡有助于降低血压。

   如何拥有一个健康午觉  



相信我们有些人会有疑惑,平时午休没有床或时间不够等条件,怎么才能做到优质午睡?


1

没有床,可以用折叠躺椅


有午睡空间的人,建议买张折叠躺椅;空间不足的,建议买个颈枕,午休时戴上。

2

时间不够,10分钟也行


即使午睡时间不够,午睡仍然有很多好处,而且短时间的午睡更易让人投入工作。

3

睡不着,闭眼也是休息


如果不是很困,不用强迫自己一定得睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。


    请注意,这些人不适合午睡  


1、血压过低的人


2、血液循环系统有严重障碍的人


午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。


3、晚上失眠的人

   科学午睡时间表  




中午不睡,下午疲惫
但午睡这件事
原来还有这么多学问
下次午睡可要千万注意了!


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告诉别人你“在看”~~~



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