道县年纪轻轻就不行了？不，这件事，你肯定
- 文章来源：道县男科医院
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)- 2020-08-13 05:30
年纪轻轻就不行了？不，这件事，你肯定没做好！
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你知道吗，男性每日睡眠＜5小时，不仅容易造成肥胖，还会影响到男性的papa能力。减少睡眠时间=削弱男人的papa能力。事实上，papa能力强弱同睡眠有着密切的关系。
睡眠与性能力的关系
研究发现男性睡眠时间低于5小时，他们的睾酮水平，会比睡足8小时的人低10%~15%。睾酮是最重要的雄性激素，它的减少，意味着男性性能力的削弱。
医学教授还表示，睡眠如果长期不足，会让年轻人的雄性激素水平，较正常人老化10年以上。所以，睡眠很重要。
男性睡眠宝典
正常来说，19~30岁的男性，午休+夜间睡眠，要凑足7~8个小时，这是维持性能力的一个秘诀。
男性想睡好，记住3“宜”3“不宜”
1、宜静心
既然要睡觉了，就别做剧烈的运动了。可以适当蹬蹬腿，做几个简单的瑜伽动作，令全身心冷静下来，肌肉同精神放松了，才好入眠。
2、宜足浴
睡觉前，泡泡脚，能促进足部血液循环。用温水做个足浴，15分钟左右就好，血液循环了，手脚暖和了，能更快睡着。
3、宜刷牙
这不是宜了，而是必须要。早晚刷牙，是口腔清洁最基本的要求。睡前刷牙，可以防止食物残渣发酵，避免伤害牙齿。
1、不宜饱食
晚饭不应吃太晚，也不应吃太饱。得给胃肠足够的时间消化，你睡，胃肠也得歇下，这样才不会让彼此受到伤害。
2、不宜兴奋
睡前不宜兴奋，不然你一精神，就更睡不着了。比如日本的某种黄色电影就别看了，失恋的往事就别提了，总之，你安安分分上床睡觉，最好。
3、不宜喝咖啡
咖啡、绿茶等，它们都会刺激大脑，使大脑保持兴奋状态，更睡不着。
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