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湛江趴着午睡?当心疾病找上门
来源:湛江男健     责任编辑:admin    发表时间:2020-08-15

趴着午睡?当心疾病找上门!

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午睡能舒缓心血管系统,降低人体紧张度,提高脑力工作者的工作效率。然而不正确的午睡姿势,不仅对人体无益,而且还有损健康。最常见的就是趴着午睡,很多上班族因时间、空间的限制,中午只能趴在桌子上休息,其实这对人体健康是有很大危害的。




01

压迫眼球影响视力

趴着午睡后通常会出现暂时性的视力模糊,这是因为眼球受到了压迫,如果长时间这样,会造成眼压过高,视力受损,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。



02

影响消化,导致慢性胃炎

一般人中午饭都吃得较多,如果吃饱饭后就立刻趴着睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气,降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而导致胃炎。


03

加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻等症状。



04

影响呼吸

由于趴着睡觉时使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。


05

引发颈椎病

趴在桌子上睡觉,使颈部前倾,与脊椎正的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形、颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。


如何科学地午睡

1、上班族可选择U型护颈枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,让眼睛得到放松,使颈椎有所依靠,睡醒后可适当做些伸展运动,缓解肌肉紧张。

 

2、午餐后不宜立即躺下午睡,否则大量血液流向消化系统,会造成脑供氧不足。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动,走动一下后再午睡。

 

3、午睡的时间不要过长,最好不要超过1小时,时间过长,进入深度睡眠,醒来反而感到不适。睡醒后可以用冷水洗把脸,做一下伸展运动。

 

4、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

 

5、午睡时不能贪图凉快而待在走廊等通风的地方,不能正对空调、风扇的方向,否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛,严重的还会面瘫。


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