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孕妈如何保持充足的营养
来源:湛江男健医院     责任编辑:阜阳编辑08    发表时间:2013-07-26
  孕妈如何保持充足的营养?有些孕妈为了要控制体重,会选择三餐素食,这就妨碍了孕妇摄取充足的营养,而且有研究指出:素食过量也会过胖。那么孕妈应该怎样保持充足的营养而又不发胖呢?听听湛江男健医院专家的讲解。
 
  孕妈如何保持充足的营养?
 
  烹调方法少用炸
 
  烹调方法关系着最后摄入身体的总热量,所以非常重要。给孕妈烹调的菜式最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙。
 
  食材要天然
 
  生活中的那些加工食品往往热量密集,而天然和轻烹调的食物则可以让孕妈咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水、自制果汁或者少许淡茶,这些都会让孕妈少摄入很多热量。
 
  多喝水
 
  孕妈一定要多喝水。如果你孕妈想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。
 
  饮食要少糖
 
  吃糖的结果就是:想吃更多的糖。因为糖分会让孕妈的血糖高低不稳定,从而刺激人吃更多的糖。所以尽量将甜食从孕妈的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替,当然水果的食用量也要控制好。一方面,肉类中含有优质蛋白而其他食材无法提供,这对孕妈的健康和胎儿的生长有着重要的意义。另一方面,清淡的素食有助于孕妈开胃,避免饮食过于油腻,预防孕晚期胎宝过大。两种饮食方式相辅相成,既营养又不会过让孕妈超重。
 
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