孕妈如何保持充足的营养

　　孕妈如何保持充足的营养？有些孕妈为了要控制体重，会选择三餐素食，这就妨碍了孕妇摄取充足的营养，而且有研究指出：素食过量也会过胖。那么孕妈应该怎样保持充足的营养而又不发胖呢？听听道县国济专家的讲解。

 

　　孕妈如何保持充足的营养？

 

　　烹调方法少用炸

 

　　烹调方法关系着最后摄入身体的总热量，所以非常重要。给孕妈烹调的菜式最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。

 

　　食材要天然

 

　　生活中的那些加工食品往往热量密集，而天然和轻烹调的食物则可以让孕妈咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水、自制果汁或者少许淡茶，这些都会让孕妈少摄入很多热量。

 

　　多喝水

 

　　孕妈一定要多喝水。如果你孕妈想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。

 

　　饮食要少糖

 

　　吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让孕妈的血糖高低不稳定，从而刺激人吃更多的糖。所以尽量将甜食从孕妈的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替，当然水果的食用量也要控制好。一方面，肉类中含有优质蛋白而其他食材无法提供，这对孕妈的健康和胎儿的生长有着重要的意义。另一方面，清淡的素食有助于孕妈开胃，避免饮食过于油腻，预防孕晚期胎宝过大。两种饮食方式相辅相成，既营养又不会过让孕妈超重。

 

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